Körperliche Ertüchtigung und Major Depression.

Körperlicher Bewegung ist für eine Vielzahl von gesundheitlichen Bedingungen vorgeschrieben — von Herz-Kreislauferkrankungen, Diabetes. Wissenschaft zeigt verbessern Ihre körperliche und geistige Gesundheit Versicherung und positive Änderungen in der Gehirn-Chemie kann aktiv sein, sondern den Fall, dass Sie große Unglück kämpfen sind, mag der Gedanke an Übungen undenkbar. Hier finden Sie einige Informationen über einige große Vorteile der Übung, die Ihre Meinung ändern kann.

Übung und Nerven Weiterentwicklung Early Gehirn-Chemie entdecken festgestellt, dass Mäuse, die in einer Übung-freundliche Umgebung Leben handeln deprimiert auf der Suche nach einem stressigen soziale Erfahrung beendet, während die Mäuse, die Sport treiben, nicht deprimiert blieb. Wissenschaftler führen die Mäuse Aufschwung auf Ihre neue Gehirn-Nerven wegen Ausübung. Dies und andere Studie führte Wissenschaftler zu verstehen, wie Gehirn-Nerven-Förderung funktioniert beim Menschen auch. Erwachsene beeinflussen ihr Gehirn-Chemie durch Erfahrungen, wie körperliche Aktivitäten, und wo hat sie darauf reagiert. Die Proteine weitgehend verantwortlich für das Gehirn die Fähigkeit zur Anpassung und ändern tendenziell Nervenwachstumsfaktoren aufgerufen werden. Antidepressiva Nervenwachstumsfaktoren im Gehirn beeinflussen und so übt.

Vorteile der körperlichen Übung Therapie für Depression Zusätzlich stimuliert neue Nerven-Fortschritt und verbessern Ihre Fähigkeit zu denken, erinnern und lernen, üben steigert Serotonin, Dopamin, Noradrenalin und Endorphine als Teil Ihres Gehirns. Diese Neurotransmitter unterstützen Sie zu beruhigen und zu zentrieren. In Studien hat die Bewegungstherapie auch einen Antidepressivum Einfluss gezeigt.

Ein Duke University-Forscher, James Blumenthal, PhD, studiert Workouts und schweren Depressionen über grüne Jahrzehnt. "Basierend auf den besten verfügbaren Beweise bisher," glaubt Dr. Blumenthal, dass "Übung kann Medikamente bei der Behandlung von MDD im allgemeinen vergleichbar sein." Ähnliche Studien startet mindestens niedrigen klinischen Nutzen für Aktivität und bessere psychische Gesundheit und Wohlbefinden zu finden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Behandlung und Self-Care-Optionen — einschließlich Übung - die richtige für Sie sein kann. Nicht self-treat Ihre Depression Symptome oder versuchen, durch Ihre sucht-Recovery mit Übung zu erhalten.

Hinzufügen von Übung für die Behandlung planen einmal Sie beginnen Sie Ihr Training, wirst du einige Veränderungen innerhalb Ihrer Symptome sofort auffallen. "Einfach mehr bewegen, zusammen mit weniger sitzen wird Leben zu verändern wie Sie wirklich fühlen," sagt Sportphysiologen und zusätzlich Ernährungsberater Amy Ogle, MASTER OF SCIENCE, RD. "Wenn Sie in der Regel allein ausüben sollten Sie durchführen Übungen mit einer Gruppe oder Partner, wenn man bedenkt, dass soziale Verbindung hilft depressiven Symptome zu verringern."

Ziel der Übung in einer Woche mindestens 2 1/2 Stunden. Krafttraining zählt zu dieser Zeit auch. Denken Sie daran gewiss mit Ihrem Arzt frühestens, besonders wenn Sie ein anderes Problem haben.

Erkennen Sie, welchen Gründen Ihren Stress. "Jede Person [seine oder ihre] bestimmte Schwachstellen auf bestimmte Gruppen von Stress wissen muss", sagt Buccino. Vielleicht setzen zu wenig Schlaf oder viele Verpflichtungen am Arbeitsplatz Sie über dem Rand. "Herauszufinden, Ihre Grenzen und in der Lage zu versuchen, sie zu verwalten sein", sagt Buccino. Training. Moderate Intensität, wie walking sprechen Beschleunigung, kann Menschen aufgrund von Angst, Stress und Depression zu befreien, sagt Rego. Übung ist kein Ersatz für ärztliche Behandlung bei schweren Depressionen, aber es kann helfen, Ihre Genesung zu unterstützen. Sozialen Unterstützung zu nutzen. "Menschen, die betont und deprimiert in der Regel keine soziale Unterstützung Unternehmen verwenden," sagt Rego."Sich Kontakt zu Kollegen oder vertrauenswürdigen Kollegen können Stress-Puffer außerhalb Stellung auf Stressoren und Verbindungen schaffen ein Gefühl der Zugehörigkeit, die Depression verringert. "Verbindungen nicht immer muss persönlich sein: anfangen, die einen Text oder eine E-mail oder sogar Skype enthält. Fordern Sie Ihre Denkweise. "Wenn Menschen betonen, sie in der Regel nur bedrohlich Tipps,"sagt Rego."Überprüfen Sie Ihre Meinung zu sehen, ob sie als negativ sind, da Sie denken. Zum Beispiel, wenn Sie in einem Stau stecken, anstatt zu denken Sie nie komme rechtzeitig, Fragen Sie sich, "Was ist das Schlimmste, was passieren wird, wenn ich spät bin? "" Melden Sie sich im Hinblick auf die Therapie. Wenn Sie klinische Depressionen bekommen, kann Psychotherapie Teil der Behandlung sein. Es ist ein hervorragendes Tool zum Heilmittel schweren Depressionen und gegen Stress sagt Buccino. "Sie sind ein effizientes Arbeiten-Bündnis mit einem anderen Patienten bilden, ob an Weisheit zu gewinnen oder zu machen Änderungen."

"Festhalten an etwas, ein Plan und die folgenden ein Progress Ihren Sinn für erfüllende zusammen mit Steuerelement erneuern wird," kommt Ogle mit. Sie können den Fortschritt für die folgende Routine: Warm nach oben für 5 bis 10 Momente, bewegt sich sanft Ihren höheren und niedrigeren Körper in vollständige Palette von Beugung. 30 Minuten aerobe Fitness Training wie walking, sanftes Joggen, Schwimmen, Radfahren oder einer Gruppe-Übung-Klasse. Sie sollten sich sein sprechen, aber nicht bequem zu singen. Neben der Strecke für 5 eine Angelegenheit von Minuten abkühlen.

Randomisierte Studien haben angedeutet, dass Übung starke depressive Symptome bei Patienten mit MDD, allein und in Verbindung mit anderen Behandlungen, wie z.B. Antidepressiva oder Hypnose zu reduzieren. Übung kann helfen, die Notwendigkeit der Kosten - leistungsfähige bezahlen und zugängliche alternative Lösungen für depressive Erkrankungen-vor allem mit der beträchtliche Anzahl von Menschen, die mit, die Sie wiederherstellen nicht können Behandlungen kaufen.

Auf der Grundlage dieser verfügbaren Daten, aerobic-Übungen ist die bevorzugte Form der Übung in Bezug auf Patienten mit MDD-obwohl sehr viel Unterstützung für die Ausrichtung der Widerstand, Drs Rethorst und Trivedi bewusst sein. Im Hinblick auf die Ernennung Häufigkeit und Dauer empfehlen sie, dass Patienten in drei bis fünf Trainingseinheiten pro Woche für 45 bis 62 Minuten pro Sitzung teilnehmen.

Bei Intensität für aerobe körperliche Ertüchtigung empfehlen sie einen Impuls, der 50 bis 85 Prozent innerhalb der individuellen maximalen Herzen Geschwindigkeit (HFmax) zu erreichen. Widerstand Übung empfehlen sie eine Vielzahl von oberen und unteren insgesamt Körper Übungen - drei Sammlungen von acht Wiederholungen in 80 Prozent der bis zu 1-Wiederholung (RM-sein kann, 80 Prozent das höchste Gewicht, die je jemand einmal heben kann).

Daten deuten darauf hin, dass die betroffenen Verbesserung in nur vier Wochen nach Beginn der Übung depressive Symptome auftreten können. Allerdings betonen Drs Rethorst und Trivedi, dass Ihr Trainingsprogramm für eigene größte antidepressive Wirkung mindestens zehn bis zwölf Wochen fortgesetzt werden sollte. Die meisten Menschen haben in Frage gestellt, ob Patienten mit MDD sein an ein Trainingsprogramm teilnehmen werden. Aber Drs Rethorst und Trivedi erkennen, dass in den Studien, die sie wiederholt, nur etwa fünfzehn Prozent der Patienten von Übung Programme-vergleichbar, sank so dass Sie Abbrecherquoten in Studien von Medikamenten und psychiatrische Therapie können.

Die Autoren diskutieren Strategien, die Einhaltung der Trainings-Programme, z. B. Beratung betroffenen Personen über ihre bevorzugten Sorten der Übung verbessern können und bietet maßgeschneiderte Lehrmaterialien und Antworten. Sie bieten auch einige praktischen Techniken für Kliniker wie, damit Sie einschätzen können, Trainingsintensität mit verfügbaren Informationen.

Auch wenn die unten in den Deponien-Patienten der Zielintensität und Frequenz-Konzentrationen nicht erreichen kann, kann die Übung noch hilfreich sein. "Als eine vollständig, diese Ergebnisse deuten diese Übung Dosen unten die aktuellen Empfehlungen können noch sein sehr Theraputic für Patienten mit MDD,"Drs Rethorst zusammen mit Trivedi hinzufügen".Daher sollten Ärzte Patienten Interaktion in mindestens eine Menge Übung, haben ermutigen, selbst wenn sie keinen, genug Gebrauch machen, um die aktuellen Optionen für öffentliche Gesundheit erfüllen. "

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